Preparados...¡a correr!
¡Hola jugoazuleños! Pues el verano ya está en puerta, y el clima nos invita a salir al aire libre.
Ya que muchas personas se encuentran de vacaciones de sus ciclos escolares y otros más tenemos unos días libres del trabajo, es un buen momento para aprovechar el tiempo, llevar a cabo proyectos pendientes, leer ese libro interesante, descansar, viajar (¡claro!) o entrenarse.
Nunca es tarde para empezar a obtener condición, como todo es necesario crear el hábito, y todos los días dedicarle al menos 30 minutos a una caminata, para después ir aumentanto la duración, y la intensidad (trotar, correr...).
Les paso estos puntos a aplicar antes de correr una maratón:
- Dieta. Consumir 2 noches antes del evento carbohidratos complejos (arroz ó pasta por ejemplo).
- Suspender el ejercicio intenso, también 2 noches previas, solo ejercicios de flexibilidad, nada de alto impacto.
- Descansar de 8-10 horas, evidentemente no desvelarse.
- Mantener pensamientos positivos, antes y durante el maratón.
- Ligado al punto anterior, el factor psicológico es clave para aguantar el recorrido, la motivación que lleves contigo es fundamental.
- El día del evento lleva ropa cómoda, y los tenis adecuados. Por favor, no estrenes ese día pues puede ser una prenda incomoda, que afecte tu rendimiento.
- Mantente hidratado, toma 500 ml de agua antes y después de la carrera, no durante. (Este cantidad puede variar según el recorrido de la maratón).
- Y finalmente...¡disfruta!!
¡Bonito Domingo!
